Löysin ruotsalaisesta "amelia Vikt&hälsa" –lehdestä uuden dieetin, jota en vielä olekaan kokeillut ja niinpä sitten suin päin testaamaan..
Ohjelma jakautuu neljään vaiheeseen, joista ensimmäinen eli puhdistautumisvaihe kestää 9 päivää. Päivänmittaan on syötävä kuusi ateriaa; aamiainen, lounas ja päivällinen sekä yksi runsaampi välipala ja kaksi pientä välipalaa. Tarkoitus on oppia säännöllinen syöminen, niin että nälkä pysyy loitolla.
Sinä aikana saa syödä vain raakaa, grillattua, wokattua tai keitettyä ruokaa. Jos paahtaa vihanneksia paistinpannulla, saa käyttää 1-2 tl öljyä.
Ykkösvaiheessa salittuja ovat /päivä:<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
kaikki hedelmät ja niin paljon kuin haluat (älä kuitenkaan ahda itseäsi ihan pullolleen)
kaikki vihannekset ja kasvikset (paitsi avocado ja peruna) ja tästä ryhmästäkin saat syödä niin paljon kuin jaksat
proteiinit papujen, linssien ja tofun muodossa (tärkeää, koska yhdeksän päivän aikana ei saa syödä lihaa eikä kalaa)
tummaa riisiä max 3 dl keitettynä
kevytmaitoa, rasvatonta maitoa tai soijamaitoa max 5 dl päivässä
vähärasvaista jugurttia max 1 dl, 2 x päivässä
vettä mielin määrin
puuroa max 150 g keitettynä punnittuna
tuoreita yrttejä ja mausteita
munanvalkuaisia max 4 kpl
yrttiteetä 2 kuppia
Kiellettyjen lista:
valkoinen riisi, peruna, pasta, liha, kala, juusto, leipä (myös kokojyväleipä), rusinat, pähkinät, kuivatut tai säilötyt hedelmät, sokerit, karkit, chipsit, popcorn, jäätelö, alkoholi, tuoremehut, limut, kahvi, urheilujuomat, munankeltuaiset, paistettu tai friteerattu ruoka.
Liikuntaa vähintään 30 minuuttia kerrallaan 5 kertaa viikossa.
Ykkösvaiheessa ennustetaan painon putoavan 2-8 kiloa, riippuen lähtöpainosta.
Kakkosvaihe kestää 3 viikkoa ja ohjelmaan lisätään rajoitetusti lihaa, kalaa, juustoa, mysliä, makeutusainetta, rasvoja ja juomia (kahvia, teetä, limua, tuoremehua). Kiellettyjä ovat edelleen valkoinen riisi, perunat, pasta, vehnäjauhot, pullat, kakut, keksit, karkit, chipsit, popcorn, makkara, alkoholi, paistettu tai friteerattu ruoka.
Kolmosvaihe kestää 4 viikkoa ja taas lisätään sallittujen listalle syötävää, mm. leipä. Tässä vaiheessa on tarkoitus lopullisesti tottua uusille terveille ruokailutavoille ja –ajoille ja säännöllisen liikunnan harrastamiseen.
Nelosvaihe onkin sitten uusi uljas elämäsi. Tässäkin vaiheessa tulee vielä uusia herkkuja sallittujen listalle. Jos tässä vaiheessa alkaa paino nousta, palataan ykkösvaiheeseen ja jatketaan sitä kunnes paino on taas halutulla tasolla, jonka jälkeen jatketaan suoraan nelosvaiheeseen.
Itse ajattelin kokeilla tämän yhdeksän päivän vaiheen ja saada siitä vähän tehostarttia.
Tässä tämän päivän syömiseni. Nälkä ei ole ollut, mutta kahvi olisi kyllä maistunut!
Aamulla:
Smoothie tehosekoittimessa
1 dl jugurttia (rasvatonta, maustamatonta)
1 dl rasvatonta maitoa
6 jäistä mansikkaa
kolmenviljan leseitä
kanelia
Välipala:
banaani
Lounas:
keitettyä maissia, höyrytettyjä vihanneksia (porkkanaa, parsakaalia, tomaattia)
Välipala:
1 dl jugurttia (rasvatonta, maustamatonta) ja muutama mansikka
Päivällinen:
Herkkusienirisotto
1 dl keitettyä tummaa riisiä
tuoreita herkkusieniä
sipulia ja valkosipulia
aurinkokuivattuja tomaattikuutioita n. 2 rkl
pinaattia
basilikaa ja oreganoa
balsamiviinietikkaa
Välipala:
tuoreita aprikooseja ja päärynä
Liikuntana aamupäivällä 1 ½ tunnin kävelylenkki koiran kanssa.
Ensimmäinen päivä onnellisesti takana, edessä enää 8.
Kommentit
Tämän blogin kommentit tarkistetaan ennen julkaisua.